أهم 3 مكملات غذائية لنمو شعرك

تابعنا على:   12:36 2021-10-25

أمد/ من المؤكد أن اتباع نظام غذائي قوي يحتوي على عدد كبير من الأطعمة المفيدة لك إليك أهم العناصر الغذائية التي يجب إدخالها إلى  نظامك الغذائي لوقف تساقط الشعر يقدمها موقع mindbodygreen .

1- البروتين

يتكون شعرك من بروتين الكيراتين. يتكون الكيراتين ، مثله مثل جميع البروتينات، من مزيج من الأحماض الأمينية.

للحصول على كمية كافية من البروتين والأحماض الأمينية، ستحتاج إلى تناول الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، وكذلك الحمص والعدس والشوفان والفول .

2- فيتامينات ب

يمكن لفيتامينات ب ، مثل البيوتين والنياسين ، أن تساعد في دعم نمو الشعر فهو يساعد في إنتاج الكيراتين.

يمكنك زيادة تناول البيوتين عن طريق تناول اللحوم والأسماك والبيض والبذور والمكسرات وبعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والقرنبيط والسبانخ.

3- فيتامين د

فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمطلوبة لتكوين بصيلات الشعر بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) قد يتعرضون لتساقط الشعر ويستمر نقص فيتامين د  ومن الواضح أن عدم تناول ما يكفي يمكن أن يكون له تأثير على صحة الشعر الطبيعي بشكل عام.

تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين د ، مثل الماكريل وسمك السلمون والسردين والبيض - ولكن تناولها بكميات كبيرة بما يكفي لتلبية متطلباتك الغذائية يمثل تحديًا. وبالتالي يجب تناول  مكملات فيتامين (د) للحفاظ على صحة الشعر .

كلمات دلالية

اخر الأخبار